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更年期潮热盗汗如何调理?

1、喝杯白水:当潮热出现时,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热非常有效。
2、避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。
3、深长呼吸:感到潮热时,做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,深吸气。
4、调理饮食:多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。
5、规律锻炼:有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力。
6、营养保健:建议吃大豆异黄酮类雌激素的保养品、一般在30天左右、能够大大缓解更年期潮热盗汗。